生活自拍照 #健身 #我的健身日常 #我的训练计划 #健身穿搭 #健身日记 今日健身成果｜附训练动作降温了也有好好训练分享一组xiong肌训练动作居家也可以用水瓶代替-热身：*木棍前后绕肩 30下/组*1组*45°俯卧撑 20下/组*1组-训练动作1：杠铃片前平举站立时双脚打开与肩同宽（稳定核心）微屈膝稳定发力我选择的是5kg杠铃片往上抬举至视线持平45°角下放时保持肌肉发力15个/组*4组（动作参考图3）-训练动作2：哑铃上斜卧推训练椅调整至45°身体找到支点做稳定支撑2-4kg的哑铃都可以收紧核心 手打开时手臂与地面平行xiong上肌发力进行卧推下放时收回到平行位置 （动作参考图4）-力量后可以配合壶铃摇摆*4组进行有氧塑性记得放松哦~ @运动薯 一般人类 2024-02-26 27 评论 33 喜欢
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